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PRANZO DI NATALE: MENU’ PER UN NATALE SANO E GUSTOSO

Per un Natale gustoso ma sano, ecco qualche idea per il menù delle feste. Un [...]

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nutrizionista_simona_santini

🍏Biologa nutrizionista, PhD
📚 La dieta delle stagioni & La dieta felice per @rizzolilibri
🏡Viterbo, Valentano e Online

🥞🍐Pensavate mi fossi dimenticata, e invece e

🥞🍐Pensavate mi fossi dimenticata, e invece eccolo anche oggi il dolce del week end 🥰 Se ai pancake infatti preferite i dolci fatti in casa, eccola l'idea: 𝑷𝒍𝒖𝒎𝒄𝒂𝒌𝒆 𝒑𝒆𝒓𝒆, 𝒍𝒊𝒎𝒐𝒏𝒆 𝒆 𝒛𝒆𝒏𝒛𝒆𝒓𝒐. La dolcezza delle pere e l'agrumato del limone, per un dolce davvero particolare 🥰 Nel latte a colazione, sarà una coccola irrinunciabile. Cliccate il link in bios 🔗 accendete i forni e riempite casa di un dolce profumo🍐🥞
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⬇️🥬Oggi di corsa, che non sempre si ha temp

⬇️🥬Oggi di corsa, che non sempre si ha tempo di fare alta cucina 😅 ma se sai come fare, in 15 minuti il pranzo é pronto!! 𝑷𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒕𝒐𝒏𝒏𝒐 𝒆 𝒄𝒂𝒗𝒐𝒍𝒇𝒊𝒐𝒓𝒆. Basta lessare il cavolfiore, ripassarlo in padella con un pò di pepe, peperoncino, prezzemolo, un goccio d'acqua. In ultimo si aggiunge il tonno, e poi la pasta e, se occorre, un pò d'acqua di cottura. Un filo di olio e via. Perche come detto nel mio articolo di qualche giorno fa, le calorie non contano!!! Meglio un pasto così, completo ed equilibrato, che semplice pasta in bianco 😉 E tempo di preparazione...lo stesso!!E ora buon appetito a tutti 😊🥬⬇️
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🍏🥞Per la serie... non c'è sabato senza panc

🍏🥞Per la serie... non c'è sabato senza pancake 😍Cosa ne dite di sperimentare una nuova ricetta? Eccola, sono i 𝒑𝒂𝒏𝒄𝒂𝒌𝒆 𝒅𝒊 𝒄𝒂𝒄𝒉𝒊 😍 Son certa che pancake così sofficiosi non li avete mai provati! Cliccate il link in bios 🔗 e buonissima giornata a tutti 🍏🥞

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⬇🍆🥦Nel mio canale WhatsApp ho chiesto agli

⬇🍆🥦Nel mio canale WhatsApp ho chiesto agli iscritti quale NUOVA RICETTA avrebbero voluto per il loro sfizio del sabato sera 😍 E a gran voce ha vinto lei 𝒍𝒂 𝑻𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒔𝒂𝒍𝒂𝒕𝒂! E allora eccola la ricetta aggiunta al blog, magari qualcuno vuole già approfittarne?? 😍 Cliccate il link in bios 🔗 e sarà un buonissimo week end culinario ☺️Buona serata a tutti :) 🍆🥦⬇
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⬇🥦🍆Mentre aspettiamo il risultato del sond

⬇🥦🍆Mentre aspettiamo il risultato del sondaggio postato nel mio canale WhatsApp (lo trovate al link in bios.. andate a votare 😍) ci gustiamo un buon pranzetto! Proprio come questo: 𝑹𝒊𝒔𝒐𝒕𝒕𝒐 𝒊𝒏 𝒄𝒓𝒆𝒎𝒂 𝒅𝒊 𝒃𝒂𝒓𝒃𝒂𝒃𝒊𝒆𝒕𝒐𝒍𝒂 𝒓𝒐𝒔𝒔𝒂 e 𝒔𝒕𝒓𝒂𝒄𝒄𝒉𝒊𝒏𝒐 con aggiunta di gherigli di noci. Una delle ricette prese dal libro 𝑙𝑎 𝑑𝑖𝑒𝑡𝑎 𝑑𝑒𝑙𝑙𝑒 𝑠𝑡𝑎𝑔𝑖𝑜𝑛𝑖 e riadattata delle mie pazienti, che dieta da una parte e libri dall'altra, sfogliano, cercano...e creano :) E come sempre... noi si può :) A più tardi con... lo sfizio del sabato sera :)🥦🍆⬇
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🍏Se non sai da dove iniziare, inizia con la tua

🍏Se non sai da dove iniziare, inizia con la tua colazione preferita. Che sia un 𝒇𝒓𝒆𝒏𝒄𝒉 𝒕𝒐𝒂𝒔𝒕, che siano le 𝒄𝒓𝒆̂𝒑𝒆 o magari la 𝒕𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒑𝒐𝒓𝒓𝒊𝒅𝒈𝒆, ad ognuno il suo buongiorno preferito. Che si può, certo...certo che si può 🧡. Quale é la tua preferita?? Buongiorno a tutti, e noi partiamo 🧡🍏

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⬇🥦E se per cena non sai cosa fare, sfoglia il

⬇🥦E se per cena non sai cosa fare, sfoglia il mio blog o magari i miei libri 📚, e vedrai che trovi quel che fa per te :) Proprio come i miei pazienti! C'è chi ha optato per gli 𝒉𝒂𝒎𝒃𝒖𝒓𝒈𝒆𝒓 𝒅𝒊 𝒑𝒐𝒍𝒍𝒐 𝒆 𝒄𝒊𝒄𝒐𝒓𝒊𝒂, o per i 𝒏𝒊𝒅𝒊 𝒅𝒊 𝒖𝒐𝒗𝒂 𝒆 𝒄𝒊𝒎𝒆 𝒅𝒊 𝒓𝒂𝒑𝒂 o ancora un bel 𝒎𝒊𝒏𝒆𝒔𝒕𝒓𝒐𝒏𝒆 𝒐𝒓𝒛𝒐 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 𝒆 𝒄𝒆𝒄𝒊. Perchè no, a dieta noi non ci annoiamo. Non aspettare che passi Natale, ma arrivaci con maggior consapevolezza. Buona serata a tutti, e per le ricette tutte nel blog cercando con la lentina 🥬⬇️
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⬇️🥬Ma cosa mangiano oggi le mie pazienti???

⬇️🥬Ma cosa mangiano oggi le mie pazienti??? Gnocchi di zucca al ragù per Loredana, spaghetti salmone e carciofi per Rita, e poi minestrone verza fagioli e pomodori secchi per Liberata. Tutto questo vi sembra troppo? Beh allora dovete leggere il mio articolo di ieri, postato nel canale WhatsApp che trovate al link in bios 🔗 perché dieta non è mangiare meno...é mangiare meglio!!! Allora buon appetito a tutti, ma alle mie pazienti un po di più 😉🥬⬇️

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⬇🥦🎃E a cena invece...vi ci penso io ☺️

⬇🥦🎃E a cena invece...vi ci penso io ☺️ 𝐏𝐎𝐋𝐏𝐄𝐓𝐓𝐄 𝐃𝐈 𝐙𝐔𝐂𝐂𝐀 𝐄 𝐌𝐄𝐑𝐋𝐔𝐙𝐙𝐎!! Una 𝐍𝐔𝐎𝐕𝐀 𝐑𝐈𝐂𝐄𝐓𝐓𝐀 tutta da provare! La trovate nel blog www.nutrizionistasantini.it al link in bios e nel canale WhatsApp per averla sempre con voi! Ricordate di attivare anche le notifiche 🔔 per non perdervi news e sondaggi!! Ma ora a fare spesa, che stasera si cucina 😍🥦⬇️

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⬇️🥬E anche a pranzo le mie pazienti sono il

⬇️🥬E anche a pranzo le mie pazienti sono il top 😍 C'è Virginia, che con gli abbinamenti del piano alimentare si é inventata la 𝑷𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒗𝒆𝒓𝒛𝒂 𝒆 𝒑𝒊𝒔𝒆𝒍𝒍𝒊 , Francesca che ha realizzato la mia 𝒄𝒂𝒓𝒃𝒐𝒏𝒂𝒓𝒂 𝒅𝒊 𝒛𝒖𝒄𝒄𝒂 con le dosi del suo piano alimentare, e poi Rita che ha replicato la 𝒑𝒂𝒔𝒕𝒂 𝒄𝒓𝒆𝒎𝒐𝒔𝒂 𝒂𝒊 𝒇𝒖𝒏𝒈𝒉𝒊, anche lei dieta da una parte e libri dall'altra 😍 perché se sei in ufficio vai con la schiscetta, ma se sei a casa allora si che ti puoi sbizzarrire...anche a dieta ☺️ se volete provare le ricette le trovare nel blog 😉 e poi...contattatemi per qualsiasi altra informazione 😊🥬⬇️
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🍏🥞Quando le tue pazienti ti mandano le foto

🍏🥞Quando le tue pazienti ti mandano le foto delle loro colazioni 🥰 E capisci che sarà una splendida giornata piena di energia 💪 𝑩𝒊𝒔 𝒅𝒊 𝒄𝒐𝒐𝒌𝒊𝒆𝒔 per Debora, 𝒕𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒂𝒍𝒍'𝒂𝒓𝒂𝒏𝒄𝒊𝒂 per Francesca, 𝒎𝒖𝒈 𝒄𝒂𝒌𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒗𝒂𝒏𝒊𝒈𝒍𝒊𝒂 per Luana! E noi partiamo 💪 Perchè imparando a mangiar sano, impari che anche questo si può. E loro lo sanno❣️Se anche voi volete provare intanto le ricette, cercate nel blog nutrizionistasantini.it o semplicemente sfogliate I miei libri...Le trovate li, e non avrete che l'imbarazzo della scelta😉 Buongiorno a tutti e buon martedì 🥞🍏

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⬇🥦Tu chiamala se vuoi... 𝒐𝒑𝒆𝒓𝒂

⬇🥦Tu chiamala se vuoi... 𝒐𝒑𝒆𝒓𝒂𝒛𝒊𝒐𝒏𝒆 𝒔𝒄𝒉𝒊𝒔𝒄𝒆𝒕𝒕𝒂 😍!! Quella ciotolina che ti accompagna ovunque tu vada e ti permette di mangiar sano ovunque tu sia! 𝑹𝒊𝒔𝒐 𝒃𝒂𝒔𝒎𝒂𝒕𝒊 𝒃𝒓𝒐𝒄𝒄𝒐𝒍𝒊 𝒆 𝒄𝒆𝒄𝒊... pepe e olio evo e oggi il pranzo è salvo! Allora via, ora tocca a te! 💪🥦⬇
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⬇️🍏Buongiorno stamattina con l'ultima fetta

⬇️🍏Buongiorno stamattina con l'ultima fetta di 𝑪𝒊𝒂𝒎𝒃𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒎𝒆𝒍𝒂𝒈𝒓𝒂𝒏𝒂.. Perchè con i nostri dolci ci possiamo coccolare sempre, non solo la Domenica. Inzuppato nel latte per iniziare con dolcezza🥰 la ricetta la sapete, nel blog e nel canale WhatsApp, trovate tutto nei link in bios 🔗E ripartiamo così🍏⬇️

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🍏🫐E la coccola della Domenica oggi é così.

🍏🫐E la coccola della Domenica oggi é così... con le foto dei vostri dolci realizzati con le ultime ricette proposte. Dalla 𝑻𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒅𝒊 𝒄𝒂𝒄𝒉𝒊 alla 𝑪𝒊𝒂𝒎𝒃𝒆𝒍𝒍𝒂 𝒂𝒍𝒍𝒂 𝒎𝒆𝒍𝒂𝒈𝒓𝒂𝒏𝒂 dalla 𝒕𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒑𝒐𝒓𝒓𝒊𝒅𝒈𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒆 𝒎𝒆𝒍𝒆 dal 𝒑𝒍𝒖𝒎𝒄𝒂𝒌𝒆 𝒂𝒍𝒍𝒆 𝒄𝒍𝒆𝒎𝒆𝒏𝒕𝒊𝒏𝒆 a quello 𝒄𝒂𝒓𝒐𝒕𝒆 𝒆 𝒎𝒂𝒏𝒅𝒐𝒓𝒍𝒆. Perche da noi la Domenica profuma di buono 😊 Trovate tutte nel mio blog e nel mio canale WhatsApp al link in bios per averle sempre con voi 🥰 Buona Domenica a tutti 🍏🫐

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⬇🥔🥦Ma al sondaggio nel mio canale WhatsApp

⬇🥔🥦Ma al sondaggio nel mio canale WhatsApp avete partecipato? Avevo chiesto agli iscritti quale nuova ricetta avrebbero voluto per il pranzo della Domenica :) E tra le varie proposte hanno vinto loro...le 𝑳𝒂𝒔𝒂𝒈𝒏𝒆 𝒅𝒊 𝒑𝒂𝒕𝒂𝒕𝒆 😍Allora detto fatto, una nuova ricetta tutta per voi, ideale per un pranzo in famiglia!! Cliccate il link in bios 🔗 e vedrete che delizia 😍 E tra dolci e primi piatti sarà certo una Domenica succulunta ... ma sempre sana😉Per ora è tutto, buonissima serata a tutti 🥰 🥔⬇
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🍏🥐Se magari qualcuno aspetta la domenica per

🍏🥐Se magari qualcuno aspetta la domenica per gustare il suo dolce fatto in casa, coccoliamoci così 😍𝑪𝒉𝒆𝒆𝒔𝒆𝒄𝒂𝒌𝒆 𝒂𝒊 𝒔𝒆𝒎𝒊 𝒅𝒊 𝒄𝒉𝒊𝒂, la ricetta che mancava, per una colazione non solo buona ma anche sana, ricca di proteine, omega tre e utile in caso di stipsi grazie ai cereali e ai semi di chia ;) Cliccate il link in bios 🔗per un dolcetto buono e sano da gustare se volete anche a merenda :) Che noi si può :) Buongiorno e buon sabato a tutti🍏🥐

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⬇🥦Mentre il dolce del week end è già in for

⬇🥦Mentre il dolce del week end è già in forno si deve pensare alla cena! E allora che si fa? Vado a casa delle mie pazienti 🥰Stasera per Debora la dieta dice uova e prosciutto. E allora si sfoglia il libro 𝑙𝑎 𝑑𝑖𝑒𝑡𝑎 𝑓𝑒𝑙𝑖𝑐𝑒 e che si fa? 𝑹𝒐𝒕𝒐𝒍𝒐 𝒅𝒊 𝒇𝒓𝒊𝒕𝒕𝒂𝒕𝒂 𝒇𝒂𝒓𝒄𝒊𝒕𝒐 😍 Tutto con le dosi del piano alimentare. Perchè così non ci si annoia mai! Per chi non ha il libro la ricetta la ricetta è nel blog cercando con la lentina, vero è che sfogliare è molto più semplice :) In ogni caso... buon appetito e buonissima serata a tutti😋🥦⬇
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Dott.ssa Simona Santini Biologa Nutrizionista
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🥮🥕Ma il dolce del week end?? 😍 Eccola l'i

🥮🥕Ma il dolce del week end?? 😍 Eccola l'idea di questa settimana 😍 Una NUOVA RICETTA tutta da assaporare. E' il 𝑷𝒍𝒖𝒎𝒄𝒂𝒌𝒆 𝒄𝒂𝒓𝒐𝒕𝒆 𝒆 𝒎𝒂𝒏𝒅𝒐𝒓𝒍𝒆 🥕, soffice, gustoso, al profumo di limone 🍋 una coccola da gustare a colazione con una buona tazza di latte. Perchè come diciamo....noi ci coccoliamo! Ma ora cliccate il link in bios 🔗 e accendete i forni, o procuratevi gli ingredienti, e sarà un dolcissimo week end🥰🥮🥕

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⬇📲🥳Oggi vi rubo giusto un attimo per farvi

⬇📲🥳Oggi vi rubo giusto un attimo per farvi vedere questa novità 😍 Il mio 𝐜𝐚𝐧𝐚𝐥𝐞 𝐰𝐡𝐚𝐭𝐬𝐀𝐩𝐩!! Lo facciamo crescere??? Scaricate l'immagine e tenete premuto il qr code, oppure scansionatelo per iscrivervi 😍 E poi, inviate l'immagine a chi volete, è 𝐆𝐑𝐀𝐓𝐔𝐈𝐓𝐎 e 𝐀𝐏𝐄𝐑𝐓𝐎 𝐀 𝐓𝐔𝐓𝐓𝐈! Potete attivare le notifiche per vedere gli aggiornamenti in tempo reale, oppure no, per non essere disturbati e aprire il canale quando volete! Troverete le mie ricette, informazioni e simpatici sondaggi 😍 Un altro piccolo strumento per essere in contatto☺ Arriviamo a 1000 utenti per Natale che dite? Ce la facciamo? Grazie a tutti e vi aspetto anche li 😍🥳📲⬇
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⬇🥐🍏E poi sarà che è venerdì e già si r

⬇🥐🍏E poi sarà che è venerdì e già si respira aria di week end ma oggi le mie pazienti sono state davvero troppo brave 😍😍Eccole le loro colazioni 😍Dalla 𝑻𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒅𝒊 𝒄𝒂𝒓𝒐𝒕𝒆 di Veronica, al 𝒑𝒂𝒏𝒄𝒂𝒌𝒆 di Cecilia alla 𝑻𝒐𝒓𝒕𝒂 𝒂𝒍 𝒍𝒊𝒎𝒐𝒏𝒆 di Rosaria!! Dal mio blog alle loro tavole... tutto come da piano alimentare :D Per tutti voi le ricette nel blog cercando con la lentina 🔍 e che dire...anche a dieta noi ci coccoliamo <3🥐🍏⬇

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🍏🥞E poi...la semplicità 🥰 Una tazza di t

🍏🥞E poi...la semplicità 🥰 Una tazza di tè o caffè, fette biscottate yogurt greco e marmellata. Perchè a volte le cose semplici sono anche le più buone 🥰 Anche così si può...Buongiorno a tutti 🥐🍏
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