Uno dei problemi che affligge la maggior parte delle donne: la cellulite. Conosciamola meglio e vediamo come combatterla
Cos’è la cellulite?
La cellulite, anche nota come pannicolopatia edemato-fibrosclerotica è un inestetismo della pelle causata da alterazioni a livello del tessuto adiposo e del microcircolo da non confondere con la ritenzione idrica. quest’ultima infatti è semplicemente la tendenza del corpo ad accumulare liquidi negli spazi tra le cellule. La cellulite al contrario è una degenerazione del pannicolo adiposo sottocutaneo spesso accompagnata a ritenzione idrica, ma sono due fenomeni distinti
Quali sono le cause?
Le cause della cellulite possono essere numerose, ad esempio:
- squilibri ormonali;
- infiammazione;
- cattiva circolazione linfatica;
- alterazioni vascolari;
- scarso apporto proteico;
- scarsa massa muscolare;
- non recupero dall’allenamento o eccesso dello stesso;
- presenza di patologie come il diabete;
- sovrappeso e obesità;
- sedentarietà;
- alimentazione scorretta;
- stress
Proprio perché tante sono le cause che concorrono alla formazione della cellulite, non per ultimo l’aspetto genetico, è altrettanto complicato individuare un unico trattamento in grado di combatterla ed è necessario agire su più fronti.
- modificare lo stile di vita adottando una ‘alimentazione equilibrata
- svolgere regolare attività fisica
- cercare di ridurre lo stress
- eliminare cattive abitudini come fumo e consumo di alcool
Esiste una dieta anticellulite?
Non esiste una dieta magica ma una strategia alimentare mirata è in grado di ridurre il grasso in eccesso e, insieme ad esso, buona parte della cellulite. La dieta anticellulite ha due obbiettivi: eliminare o ridurre il tessuto adiposo in eccesso e detossificare l’organismo. Ecco quindi che possiamo distinguere alimenti che ci aiutano a contrastare la cellulite da quelli invece da limitare
Alimenti SI
- Frutta e verdura ricche di vitamina C che con la sua azione antiossidante protegge i vasi sanguigni. Ne sono ricchi agrumi, ananas, kiwi, fragole, ciliegie ma anche lattuga, radicchio, spinaci, broccoletti, pomodori e peperoni;
- Alimenti ricchi di potassio in quanto aiutano a favorire il drenaggio ed eliminare i liquidi in eccesso e quindi spinaci, finocchi, carciofi, pomodori, funghi, asparagi, broccoli, cetrioli, fagiolini, porri ma anche albicocca, mandorle, banane, avocado, anguria, mele, kiwi, melone, ananas
- Alimenti noti per le loro proprietà detox: carciofo, finocchio, indivia, cicoria, cetrioli, ananas, melone, anguria, pesche e fragole;
- Rimedi fitoterapici che proteggono il microcircolo: Il mirtillo, la centella, il pungitopo e l’ippocastano;
- Alimenti ad azione termogena che facilitano il dimagrimento (non fanno miracoli, ma nel complesso, possono aiutare a ridurre il grasso e quindi anche la cellulite): Tè, tè verde e caffè (non zuccherati), guaranà, mate, yohimbe, arancio amaro, fucus e garcinia Cambogia;
- Tisane a base di centella asiatica, betulla, pilosella, vite rossa, cardo mariano, tarassaco, carciofo, verga d’oro, ma anche te verde, mirtillo, pungitopo, ippocastano, asparago, ciliegio, equiseto, frassino, ortica e prezzemolo per contrastare la ritenzione idrica.
Alimenti NO
- Il sale senza dubbio e tutti gli alimenti che lo contengono come formaggi stagionati, insaccati, cibi trasformati e lavorati
- Cibi affumicati e fritti;
- Dolci;
- Carni e formaggi grassi;
- Carne conservata;
- alcolici;
- Pizza
- Grassi saturi e cibi industriali
Altri accorgimenti?
È importante risolvere la stitichezza in quanto causa accumulo di tossine. Una dieta ricca di fibre solubili e insolubili e di acqua dovrebbe migliorare enormemente il problema della stipsi. Ma se non dovesse bastare potete aiutarvi con altri rimedi come quelli di cui parlo in questo articolo.
Sport e trattamenti
Grazie a corsi di aggiornamento fatti sul tema posso dirvi che l’allenamento anticellulite dovrebbe alternare esercizi di tipo aerobico a esercizi di tipo anaerobico di potenziamento 3-4 volte a settimana. L’attività aerobica (30-40 minuti al giorno, o 40-60 minuti 3-4 per volte alla settimana) migliora infatti la circolazione oltre ad aumentare il consumo energetico e a migliorare il metabolismo degli zuccheri. L’allenamento con i pesi invece (macchinari o pesi liberi) migliora il tono muscolare e aumenta il metabolismo basale favorendo il dimagrimento, oltre a ottimizzare il ritorno venoso degli arti inferiori.
Per quanto riguarda i trattamenti fisioterapici ed estetici sono molto utilizzati i massaggi e il linfodrenaggio, che risultano essere utili nel breve termine anche per la ritenzione idrica.
